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有效记忆的方法及技巧
导语：记忆是人类心智活动的一种，属于心理学或脑部科学的范畴。记忆代表着一个人对过去活动、感受、经验的印象累积，有相当多种分类，主要因环境、时间和知觉来分。所谓的概念记忆，就是对某一事物的回忆。如，科技是第一生产力，大象的体重很重等。这些只是概念上的回忆。
提高记忆力的小技巧
第一步：图像转化。
图像转化就是把我们所看到的文字、数字、英文单词等材料，统统转化为形象具体的图像来进行记忆。
例如一个词语“石榴”，我们现在所看到的只是文字，没有任何图像，假如我们发挥一下想像力，在脑海中想像出一个生动具体的石榴图像，这就能够开始发挥出我们的图像记忆力了。否则，没有图像的话，图像记忆力就运用不出来。
我们的记忆材料可以分为具体和抽象两种，像“石榴”、“飞机”等具体的词语，只要直接想像就能把图像想像出来。但碰到诸如“自由”、“快乐”、“祖国”等抽象的词语，或者数字、英文字母等的时候，就无法直接想像出图像了。这个时候就需要运用一些方法或技巧把这些抽象的材料转化为具体的图像。
把抽象资料转化为图像的常见方法主要有两种：谐音法、代替法。例如数字21，我们可以通过谐音转化为“鳄鱼”的图像，例如“快乐”，我们可以用一个小孩的笑脸这个生动的图像来代替。
第二步：图像联结。
图像联结的意思就是把原本相互独立的各个图像，运用想像让它们互动、联结在一起。
例如：“钥匙”、“鹦鹉”这两个词语，这里我们看到的是两组文字，我们通过第一步图像转化把它们转化成生动的图像之后，我们的脑海中就有了两个生动的图像。但光是有图像而没有图像联结，对图像记忆来说是远远不够的，所以我们还应该通过想像把这两个图像联结在一起。例如我们可以在脑海中这样想像：一把巨大的彩色钥匙插入到鹦鹉的屁股之中，鹦鹉立即跳了起来。这样一联想，两个图像就产生了互动，就联结成了一个整体，这样记忆就很深刻了。
前面第一步图像转化是运用图像的前提，而第二步图像联结则是运用图像记忆的基本方法，就是运用联想法把一个个或一组组图像联结起来，就像一条铁链中的各个环，环环相扣。
第三步：图像定桩。
图像定桩的意思就是通过定桩法来记忆比较负责的材料。这就需要在我们的记忆对象之外，再引入一些记忆工具来帮助记忆，这些记忆工具就叫做桩子。常用的桩子类型包括：数字桩、地点桩、身体桩、人物桩、字母桩、语句桩等等。
第四步：图像整理。
图像整理就是把原本杂乱无章的图像按照一定的顺序或一定的逻辑整理成为一连串比较好记忆的画面。
图像整理的目的就是要把转化出来的图像用更好的顺序或逻辑来记住它们。
例如要记忆这样几个词语：西瓜、熊猫、大门、鲨鱼、菜刀。
用图像来进行记忆，第一步就是想像出五个生动的图像，第二步就是要把它们用串联联想法联结起来，可以这样想：西瓜里跑出一只大熊猫，熊猫走出大门，大门上趴着一条鲨鱼，鲨鱼咬着一把菜刀。
这样想是能够把这五个图像联结起来，也能把它们记住，但总感觉想像起来比较困难，记忆也不是很深刻。
但如果这五个词语并不要求我们按这个顺序来记忆，只需要把五个词语都记住就可以了。这个时候，我们不妨把五个词语的顺序重新整理一下，变成比较好记忆的一组画面，这个时候就可以这样来想像：大熊猫拿着菜刀把一个大西瓜砍成两边，结果从大西瓜里窜出了一条鲨鱼，只见这条鲨鱼一下就冲出了大门外。
通过这样一整理，这组图像就好记多了，记忆更流畅更深刻。这就是图像整理。
通常我们在进行记忆的时候，会遇到许多复杂的`情况，用前面三个步骤都比较难应付，这个时候就需要把这些复杂的图像重新进行整理，把它们变成为比较好记忆的图像，然后再来记忆，就会比较容易。
图像整理的具体方法有许多，同时这些方法也非常的灵活，日后我们再慢慢介绍。
小结一下：
第一步图像转化，解决的是文字转化为图像的问题，这个是基础，因为没有图像就没有办法运用图像记忆。
第二步图像联结，解决的是图像相互之间联结成一个整体的问题，只有把图像联结起来，才能充分运用出图像记忆的威力。
第三步图像定桩，解决的是大量记忆需求的问题，当有大量资料要让我们记忆的时候，图像定桩法能够让我们的记忆过程变得非常简单同时也更加快速、更加有效。
第四步图像整理，解决的是复杂的记忆问题，但我们面对复杂的记忆情况的时候，就需要灵活地运用图像整理的方法，把这些杂乱无章的图像变得更简单、更有规律、更容易记忆。
记忆的方法从各个角度来划分，可能有很多种具体的方法和技巧，但基本上都脱不出这四大步骤。
第二步：开始基础记忆力训练： 数字或扑克记忆训练开始的.记忆力提高的关键在于进行记忆力训练，很多人总是在看方法、看别人的经验，但却迟迟不着手进行记忆力训练，所以记忆力总也不能提高，方法总是看来看去理解不透。
基础的记忆力训练是从数而要进行数字或扑克记忆训练，首先要从数字编码表开始。一定要尽快熟悉数字编码表，这是很关键的，数字编码表熟悉不了，数字记忆训练就无法进行。这里要强调的一点是，初学者最好不要试图完善数字编码表，因为这不是一下子可以做好的，如果你想等完全找到适合自己的数字编码再进行训练的话，那恐怕不知道要等到什么时候，而在这等待的过程中，训练的激情就很有可能被消磨掉。还不如先把这并不完美的编码表背得滚瓜烂熟，然后在数字记忆训练到一定程度再慢慢来完善数字编码表。
数字和扑克的记忆方法，请参考
当能够做到3分钟左右记住100个无规律数字或一副扑克牌之后，才可以进入第三步。如果第二步没有做好，下面的步骤也进行不下去，记忆力训练就会中途而费。
第三步：进行记忆体操训练
有了第二步的训练基础，相信对于记忆力训练的方法已经会有比较深的领悟，这个时候可以通过进行记忆体操的训练，而使得自己的记忆技术更进一步提高。通过记忆36计、长恨歌、琵琶行等文字资料，能够大大促进我们记忆技术的实践运用能力，当你把记忆体操都做得差不多的时候，相信你的记忆水平就已经到了一个相当的高度。
第四步：更多的实践运用
通过记忆体操的训练，记忆方法的运用已经比较的熟练，这个时候慢慢地把记忆技术运用到自己的日常生活、学习、工作之中，在实践之中不断地总结，并不断地强化图像记忆的习惯，很快，你就会发现，任何再难的记忆材料，你都可以轻松面对。这个时候，你就成了真正的记忆大师!
提高记忆力的小技巧
一、集中注意力8秒钟
我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的原因：当你真的需要记住一件事时，至少集中注意力8秒钟。当你深陷无数件事急于时，这看起来似乎是一段很长的时间，但是是值得的。研究显示，大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要8秒。
二、不要随便换环境
我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚才在想什么的状况。别担心，你并没有变得更健忘——你的大脑很有可能只是因为走过一扇门就空白了。研究者们 发现，不管是在虚拟还是现实世界，相比于在同一个房间中，实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐子中放入了什么东西。科学家们还不能解释其中原因， 但进入一个新地方似乎会重启我们的记忆。
三、握拳
如果你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握拳姿势可以显著提升大脑提取信息的能力。研究显示，如果你是右撇子，在试图回忆起一件事之前你应该 右手握拳。然后你开始回忆，并握起左拳(左撇子则相反)。保持这样的姿势呆一会，研究发现握紧拳头45秒就会有很好的效果。
四、锻炼
我们不得不承认，科学认为锻炼在解决任何问题上都很重要，记忆力也不例外。身体活动加强脑的活跃和供氧程度，甚至也许还可以促进大脑中负责记忆的细胞 的成长。一项研究发现，女生们在轻度运动之后能更好地回忆起事情。一阵简短的快走就能达到这样的效果，但长期坚持更加有效：另一项研究发现女生在坚持锻炼 6个月后语言和空间记忆力都会显著提高。
五、睡觉
高中或大学时，几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。但即使你不断把知识塞进大脑到最后一分钟，学到黎明也不如睡个好觉更有益。研究发现，你睡着时 大脑的活动实际上能更好地帮你在第二天进行回忆。你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰炸，它会用你睡着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用的信息并重 复记忆重要事情的时候。大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。如果你一直醒着，这件事它就无法完成。
六、用疯狂的字体
某种程度上我们都觉得自己对字体非常懂行：在书、报纸或网上，我们希望一切都是清晰易读的。但研究者们发现，想要记住自己读过的东西，最好的方法之一 就是让所读的内容以一种奇怪的字体呈现。虽然越难读越好，但改变字的大小或鲜明程度效果是相同的。当阅读变得陌生而困难时，你被迫更加集中注意力，这会让 你更容易记住所读的内容。
七、嚼口香糖
如果你需要把一件事记住约30分钟，试试嚼口香糖。研究发现人们在嚼口香糖的时候，视觉和听觉记忆都更好。这只是因为嚼口香糖能让人们保持并提高注意力。
八、把事情写下来
当下把需要记录的东西在手机或电脑上打出来比写下来常见多了。购物清单在电脑桌面上，电话号码和邮箱地址在手机通讯录里——记东西似乎再也没必要了。 可如果你想好好记住一件事，就写下来。是否真正再去读一遍写了什么并不重要：研究表明，仅仅是写下来这一动作本身就能让你用一种键盘无法给予的方式回忆起 东西。
九、知道什么时候该听音乐
很多人都喜欢在工作或学习时放点音乐。在阅读之前，听点音乐的确有助于记忆。但一旦开始工作，把耳机摘下来吧。研究者们发现学习的时候听任何噪音，包 括音乐，都会分散注意力，让你日后能回忆起的东西更少。你是否喜欢这段音乐根本无关紧要，在分散注意力上，这和有人对你大喊随机数字没有什么分别。一开始 在完全安静的环境中学习似乎很奇怪，但科学告诉你长远看来这是有益的。
十、可视化
记忆最奇怪也最有效的方法之一就是把想记住的东西与一幅画面联系起来。发挥到极致，你可以通过在脑中建立一副事无巨细的图画而记住大量信息。比如，你 想记住是J.K。罗琳写出了哈利波特系列。罗琳(Rowling)听起来像是保龄(bowling)，所以想象一下保龄球赛道。现在在画面中加入哈利波 特，这个卷发的男孩正准备扔出手中的保龄球。这听起来似乎很愚蠢，但的确有用。
提高记忆力的小技巧
技巧一：时常与别人进行交谈
现代社会，由于科技水平和生活水平的提高，使得越多越多的人都开始过度依赖电子产品了。要不就是只顾低头抢红包，要不就是沉迷于各类游戏之中，长期下去不仅容易患上颈椎病与肩周炎，更会出现精神恍惚，记忆力下降等情况。因此，建议在生活中应适当的控制一下玩手机的时间，应多与别人进行交流与沟通，不仅可以锻炼待人接物的能力，还可以增进人与人之间的感情与距离。
技巧二：应学会缓解压力
研究表明，当我们在长期遭受来自生活与工作的双重压力时，不仅比较容易出现身体问题，更会因为过大的压力，过多的焦虑情绪而出现短暂性的记忆障碍。因此，建议在生活中应学会通过一些方法来缓解压力，如和朋友逛街旅行，如听音乐放松身体等。
技巧三：应多吃些新鲜蔬菜与水果
在日常生活中，由于地域文化等的不同，使得我们每个人的饮食习惯等都变得不同。有些人会比较偏爱甜食，如奶油蛋糕等，有些人会比较偏爱咸食，如腌菜等，有些人会比较偏爱油炸类食品，如炸鸡腿等。虽说每类食物都对身体有一定的好处，但若过度食用的话是很容易因为营养不良而影响记忆力的。因此，建议在生活中应保证食物的均衡性，应多吃些可以帮助食物，如鸡蛋，菠菜等。
技巧四：应学会进行反复记忆
所谓的反复记忆指的是每天进行练习与锻炼、举个简单的例子，若你记不住某个电话号码，则可以通过每天背诵的方式来进行锻炼;若你记不住某个单词，则可以通过每天记笔记的方法来进行练习。通过长时间的坚持，你便会逐渐将这些东西印刻到脑子里，吸收到心里。
技巧五：应学会科学用脑
在日常生活中，有些人会迫于生计而整日忙于工作，有些人会为了实现人生目标而整日忙于学习，长期下去不仅对身体健康有影响，更会因为过度的疲劳而导致记忆力下降。因此，建议在生活中应学会以平和的心态来面对工作与生活，要懂得过犹不及的道理。
技巧六：应学会集中精力
在日常生活中，我们每个人的性格脾气做事风格等都不同。有些人会以全神贯注的精神来做事情，有些人则会比较容易受到来自别人的语言和行动上的干扰，会变得没有自己的主意。因此，建议在生活中应尽量以积极的，认真的态度来记忆事物。
技巧七：应学会运用不同的方法
记忆事物的方法多种多样，如看图片，记笔记，制作卡片等。若是年纪大的老人的话，则可以将其制作成卡片放置在床头;若是年纪小的孩子的话，则可以将其制作成卡通图片来增强孩子的记忆力，若是上班族的话，则可以将其制作成动画放置在电脑上。
记忆力暴涨的5个方法!专治各种记不住、忘得快
今天就来跟大家分享几个提升记忆力的方法。最后呢，还有一套辅助记忆的进阶版手指操，绝对是记得牢，效率高，提升快。
第一个，间隔记忆法。
咱们的记忆呢，其实是分为即时记忆和长期记忆的，那么及时记忆呢？经过不断的重复和回忆，就能变成长期记忆。所以呢，为什么好多小伙伴会觉得刚才自己明明背的滚瓜烂熟，但是过了一会儿呢，回想起来却感觉像没背一样，因为咱们在一天之中抽出的那两三个小时集中去背诵的知识点，很有可能就只是即时记忆。所以如果你也有这样的，不妨把这几个小时分散开来，可以分为早中晚个一个小时去背诵，早上呢，先熟读和捋清你要背的东西，那么中午呢，被框架和主要内容，晚上再去抠细节，给咱们的大脑留出一个重复回忆的过程。同样是三个小时啊，一次背完和分成三次来背，效果却完全不一样，这样做呢，不仅减少了学习压力，而且背下来之后遗忘的也会更慢。
第二个，串联记忆法。
一大段文字呢，你直接看上去肯定是不想背的，但是呢，如果咱们能拆分成一些关键的逻辑信息，再串联起来，就会清晰明了的多。咱们再拿到自己要背的东西之后呢，可以先大致浏览一下主要内容，然后呢，把信息压缩，提炼出关键词，接下来呢，咱们拿出一张A4纸和一根笔，把关键词写在纸上，之后呢，就不再去看你要背诵的内容了，咱们只看纸上关键词的逻辑关系和顺序，进而去推断刚才文段讲了什么，这样呢，能够建出来一个整体的框架，让你整个记忆都更加立体起来。
第三个，手指操。
跟大家分享一个提升记忆力的手指操啊，首先呢，第一个动作是左手张开，右手握拳，然后接下来呢，左手握拳，右手张开，这样来回交替，第二个动作呢是左手比右手比三，接下来呢，变成左手比三，右手比一，这样子交替，每天这样重复几次啊，记忆力真的蹭蹭往上涨。
拳头记忆法是怎样理解的
首先将你的拳头握紧，有凹进去的地方叫‘小月’，有凸出来的地方叫‘大月’。
先从右手的食指关节往小指数，数完了就换左手的食指关节。
口诀叫：
一月大，二月平
三月大，四月小
五月大，六月小
七月大，八月大
九月小，十月大
十一月小，十二月大
二月只有闰年才有29天，其它的月数都是28天。
右手经常握拳可以提高记忆力吗
一般情况下，人类的左右脑与身体的手与腿的控制是相反的，即右脑会管控左手和左脚，左脑则管控右手和右脚。右手保持握拳姿势，也算是一种对右手锻炼，自然会刺激到右手连接到左脑的神经，带动神经进行运动，从而就会刺激到左脑的活动性，使左脑更具有活力。
右手记忆，指攥紧右手拳头，有助于提高记忆的现象。有相关研究表明，简单的身体运动能暂时改变大脑运行的方式，从而起到改善记忆的作用。他们发现右手持续握拳90秒钟有助于记忆的形成，而左手做同样的动作则能帮助唤起记忆。
右半脑控制的是人的左边肢体,而左半脑控制的是人的右边肢体,所以使用左边肢体就相当于在锻炼右半脑,使用右边肢体好比于锻炼左半脑，所以右手握拳就能带动左半脑的活动性，通常情况下，左半脑具有概念、语言、分析、逻辑推理等功能。
人的左右半脑是不平衡发展的，统计显示，绝大多数人是左脑发达（其中大约一半的人比较均衡一些）。全球有10％的人是左撇子，即右脑比较发达。而左右脑的发育程度不同，隐含了人的特质和天赋的秘密，不妨可以多用右手握拳来带动左脑活动。
当然，最好左右脑协调发展，有研究表明，在许多领域，左撇子的表现往往比一般人更出色。很多左撇子在音乐方面、雕塑方面成绩都更加突出。因此，在生活中，要有意识地用自己左手多做一些事情。这样，将显著地改善并加强记忆力，使右脑得到锻炼。
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