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假期延长别忘锻炼的句子
因为新型冠状病毒疫情，学生们开学延期了，平时不能外出，天天宅在家里。为了保证孩子们的身心 健康 ，增强体质，提高免疫力，家长们应该给孩子制定健身计划，做一些室内 体育 锻炼，以下是适合孩子在室内做的 体育 锻炼项目，家长可根据孩子情况安排孩子每日坚持锻炼，减少玩手机电脑的时间，保证身体 健康 有活力。
一、 先说一下锻炼前的准备工作及注意事项：
1、穿宽松有弹性的运动服装，运动鞋，千万不要穿拖鞋锻炼哦。
2、运动前要热身，做一些拉伸的动作，避免受伤。
3、选择空气流通比较好的位置锻炼，空间大一些，能伸展开。
4、运动时间选择在上午9-11点，下午3-5点比较好。
5、注意保暖，运动中如果流汗，室内温度过低会引起感冒，对 健康 不利。
6、注意不要扰民，最好垫着软垫子运动，避免影响邻居。
二、适合室内进行的运动项目
1、原地跑，有跑步机的在跑步机上跑。刚开始跑15分钟左右，以后慢慢增加到半小时，跑完后要拉伸一下。
2、开合跳，连续跳30次，休息一分钟，再跳30次，循环四次。合跳的动作超级简单，最好选择缓冲跑鞋。并且这个运动可以在任何时间与地点锻炼
3、跳绳，每次跳100个，休息1分钟，循环6次，可起到很好的锻炼作用。
4、平板支撑 每次坚持50-60秒，做3次。注意动作的准确性。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
5、仰卧起坐 一次20到30个，连续做3次，中间休息1分钟。身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
6、仰卧举腿每次20个，休息1分钟，做3次。两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。
7、俯卧撑 每次15到20个，做3次。 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
实在做不了的就做跪姿俯卧撑 ，做的次数可适当增加。
8、深蹲 每次30个，做3次。深蹲能够极大的提升腿部力量,对提高跑步的速度和耐力有很大的帮助。注意事项：两腿站开与肩膀同宽，双手平直向前伸。臀部向后坐，并稍翘伸，重心落在脚后跟上，膝盖前出位置稍超过脚指头。掌握好下蹲的深度，大腿成水平线或臀部稍超过水平面以下。背部宜直，稍挺胸，呈微弓形。不宜拱背。蹲下和起立的速度不宜过快，宜缓慢。
最后需要提醒的是，运动后一定要做拉伸，以下是推荐的拉伸动作，可根据情况选择
适合室内做的运动有哪些
适合室内做的运动有哪些?每天都抽出一小时的时间里运动对身体健康非常有益，可以提高新陈代谢速度，还可以锻炼全身的肌肉，同时还可以提高身体免疫力，下面我为大家整理了适合室内做的运动，欢迎大家阅读参考!
适合室内做的运动
1、爬楼梯
爬楼梯之前要做适当的拉伸和热身，否则肌肉韧带和膝盖容易受伤。
a、 身体前倾，快速摆小臂，一阶一阶地上，燃脂
b、 大幅摆臂，两阶三阶上，练出完美臀形
2、平板支撑(云板)
在自家地板上就可以做的简单“运动”，其实，是让你保持绝对静止：
俯卧，双肘弯曲支撑地面，收紧肩膀，肩和肘的连线与地面垂直，脚尖或者前脚掌触地，身体与地面分开，躯干始终保持一条直线……一组30～60秒，每次锻炼4组，每组间隔20秒。有一个叫毛卫东的，撑了8个多小时，所以我们都有很广阔的提升空间……这个动作可以减脂，也可以塑造腰腹臀的线条。
3、俯卧撑
这个动作很经典，可以锻炼胸大肌为主的肌群，不同的手形锻炼的'部位也不同，比如夹臂窄距练胸肌中缝和肱三头肌，宽距练胸肌外侧和三角肌等，在这里就不多科普了。
4、仰卧起坐
a、 双手扶后颈，屈膝仰卧，坐起用肘尖触膝盖，练习腹直肌的上部
b、 正直仰卧，双臂自然紧贴体侧，掌心向下，双腿夹紧伸直抬起与地面垂直，练习腹直肌下沿
5、 原地跑
原地重心交换，从左脚到右脚，正常摆臂，可以变速，如果膝盖感觉不适，可以在脚下垫一个软垫，30分钟一组，间歇可以做力量练习，如哑铃操等
几个适合在室内做的小运动
2015-12-17 保定晚报 保定健康之约
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最近一段时间很多地方的天气都不太好，一些爱锻炼身体的人因为天气原因无法进行屋外运动了，其实在雾霾天里做一些室内运动也是不错的，不管是在家里还是在办公室这些运动都可以做。
6、拍拍肩
腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。
7、扭扭腰
同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。
8、跳跳绳
徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。
9、踢踢腿
原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。
10、手指当梳
用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。
5-6岁室内游戏有哪些
适合8-12岁的室内游戏有蜈蚣竞走、小羊过河等。
1、蜈蚣竞走，玩法：由孩子做排头，家长将手搭在孩子肩上，蹲下。随着一、二、一、二的口令，孩子和家长向前行走，脚步要协调，不能乱。
2、小羊过河，玩法：家长用4根橡皮筋拉成2条“河”状，1条宽1条窄。家长先出发跳过2条“小河”，到终点线处，从筐里拿出1块积木放在地上，然后再跳过2条“小河”回来。孩子接着出发，到终点处从筐里拿出1块积木，叠在第一块积木的上面再回来。如此反复，直至5块积木叠在一起。
适合小学生的运动项目有哪些?
小学生的在家运动项目有跳绳、乒乓球、足球、羽毛球、跳棋、象棋、围棋、跳房子、老鹰捉小鸡、跳舞、跆拳道、武术、荡秋千、捉迷藏、投沙包、跑步、跳远、游泳、仰卧起坐、踢毽子、斗鸡、骑马打仗、掰手腕、呼啦圈等等。
任何一个完整的运动过程都应由热身期(准备活动)、动力期(正式锻炼)和结束期(整理活动)三部分组成。准备活动一般为5-10分钟，整理活动大约3-5分钟。只有坚持不懈地、科学地适量运动，同时配合合理的饮食治疗，建立良好的行为方式，才能有效地控制儿童肥胖病的发生和发展。
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