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作息表小学生作息表模板
周一至周五作息时间
早上：
6：10起床（一醒来将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。喝一杯水。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态）
6：10——7：00换衣服、刷牙、洗面、梳头、叠被子(在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙)
7：10——7：30早餐
中午：
11：30——11：50午饭
11：50——12：10做中午作业
12：10——12：40午休
下午：
16：20——16：40锻炼身体(根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说)
16：40——19：00作业
19：00——19：30晚餐(晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽)
19：30——20：00新闻联播(看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量)
20：10——20：30亲子共读
20：30洗个热水澡（“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说）
21：00上床睡觉
周六日作息时间
8:30起床、换衣服、刷牙、洗面、梳头、叠被子
09：00——10：00写作业（ 科学家证实早上九点到十点是清晨头脑最活跃的时候）
10：00——11：00看一点课外书（看课外书增进知识）
11：00看一会电视 放松神经
下午：
13：00——15：00玩电脑（上网可以使大脑活跃，科学家证明儿童上网时间最佳是二到三小时）
15：10——15：40看书
15：40——19：00自行支配（可以健身，做一些有意义的事。比如帮父母做家务）
扩展资料：
合理安排作息时间十分重要，但最重要的还是执行，家长要时刻对孩子的执行情况进行监督，并根据孩子成长及心态变化及时调整，这样才能将好的习惯根植于孩子内心。
没有规律的作息习惯，就没有好的成绩和健康的身体。所以，爸妈更应该让孩子明白作息的重要性，早睡早起，保证好睡眠质量，同时要尽量给孩子创造温馨、舒适的学习和就寝环境。
工作的作息时间表
一天最合理最健康的作息时间表，我帮你安排好了
每日做健身
2017-03-07 10:38
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7:00 起床，这个时间起床是最完美的时刻，休息好的身体已经准备好享受这充实的一天了，起床后先漱口再喝一杯温开水，使全身的细胞都充满活力。
7:30 ——8:30 吃早餐，起床后半个小时打理自己完毕后，就到了吃早餐的最佳时刻，早餐一定好丰盛，美好一天的开始便在于此。
9:00 ——11:00 学习和工作的最佳时间，中医理论讲，此时气血经脾，不宜再吃食物，以免伤脾，而脾主运化，这个时段精力旺盛，适合学习和工作。
11:30 吃午餐，完成一上午工作，简单放松下自己，可以远眺，可以做眼保健操，然后就到了午餐时间，午餐需要营养富足，最好荤素搭配。
12:00 ——13:00 午休时间，“中午不睡，下午崩溃”是很有道理的，有条件的可以小憩一会儿，养心又安神，更重要的是让下午精力充沛。
13:00 ——15:00 最难捱时刻需要坚持，中医理论讲，此时小肠经旺盛，营养物质传输到血液，人体处于吸收阶段，往往呈现疲劳困倦，所以可以适当喝些酸奶和水，帮助消化。
15:00 ——17:00 最佳的下午茶时间，此时午餐已经消化地差不多了，而且这个时段是人体的排毒阶段，精神状态较好，新陈代谢旺盛的甚至会饿，工作学习之余，可以适当吃些点心和饮品。
18:00 晚餐时间，晚餐不宜多食，微饱即可，吃的时间也不宜过长，不要超过19:00。
19:00 ——21:00 适合休闲和放松，中医理论讲，此时气血经心包经，不宜过度劳作，需修身养性，可以外出散步，适当健身，看书看影视剧等放松心境。
21:00 ——23:00 入睡的黄金时间，可以先洗澡，放松和清洁身体，有助于睡眠。最晚不要超过23点入睡。
23:00 以后是熟睡和排毒阶段，这个阶段没有休息好对人体伤害极大，熬夜百害而无一利。
当然，每个人都有自己的作息习惯，但总体上是要遵循健康规律的，如果偏离太大，说明肯定是哪里出了问题，及时作出调整还来得及，如果一直违背科学的生物钟，早晚一天麻烦会找上你的，为了健康，一起来养成合理的作息习惯吧。
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学霸的高效作息时间表
上到大学，有人甘于平凡，整日打游戏煲剧度日，有人却继续努力，造就更好的自己，下面让我们看看大学学霸的作息表吧!
大学学霸的作息表
麻省理工学院MIT的女学霸作息时间表
周一到周五我的作息时间表通常是这样的：
8点：起床，吃早饭，喂猫，准备去上课。如果前一天晚上熬夜了，起床时间会推迟到上课前的45分钟。
9点到下午4点：上课，学习，写作业。
我会利用每天两堂课的间隙去吃饭，做psets。
周五只有一节课，下课后我会去逛超市补充下一周的食粮，然后继续做psets。
下午4点到晚上12点：这一段时间主要用来写作业、打工、参加课外活动。上学期我打了三份工，每周工作10小时左右。周二和周四的下午3点到5点，我会去辅导班当老师。周一的晚上6点到8点去图书馆工作，有时候可能会加班。周二晚上我会参加数学小组的会议。
我还会参加莎士比亚戏剧社的排练，排练时间通常胜作日的下午6点到10点，或者周末的下午1点到5点。
周五晚上是自由活动的时间，我会去波士顿逛逛，或者去观摩其他戏剧社的排练，有时也会和男朋友一起看电影。
24点到早晨8点：睡觉!如果睡不够8小时，我的精力会受到很大的影响。当然睡眠时间因人而异，我的睡眠质量不怎么好，所以时间一定要保证。
周末的安排比较自由，通常我会在周末完成一些比较简单的学习任务，例如阅读参考书籍。不过周末大部分时间都是跟学习无关的~
2麻省理工学院MIT的男学霸作息时间表
周一到周五：
1.在第一堂课开始前半个小时起床，一般在10:30AM-12:30PM。我喜欢熬夜做作业，所以早晨起的总是很晚。对我来说，30分钟足够我穿衣洗漱到达教室了。和身边很多同学一样，我很少吃早饭。
2.上课。当然到学期末的时候我也经常翘课。
3.一般下午4点半到家。小睡一会儿，有时跟朋友出门逛一逛，有时写作业。
4.每周有两个晚上，我会参加合唱团的排练。
5.晚上一般用来写作业或者学习，但是学习效率时高时低。有时候我会用整晚的时间在网上闲逛，上上 reddit 之类。。或者玩游戏，一直玩到凌晨两三点。这期间还会跟同学各种侃大山，关于最近的时事、工作情况、有时候也聊点儿哲学。。。很多人以为，MIT的学生都把通宵学习当成家常便饭，但事实上，在MIT的三年里，我总共只有五六次通宵学习的经验。
6.周五的晚上我很少工作，这是我固定的社交时间!社交=party :) 跟朋友吃饭聊天，跟女友约会谈情，这就是我周五晚上的生活
周末的时间大部分都被我用在合唱团排练上了，要不就是去波士顿吃饭看电影，或者玩游戏。
规划大学生活
一、找到推动力
做任何事情都需要有动力，列一份计划也不例外。你想通过这份计划达到什么目的，这个目的必须是可以达到的，但是要耗费一定代价的。比如挑战自我，赚钱，这些都算推动力。
就好像读书一样，动力就是读完书后的成就感，自己与书中人物的心灵的碰撞的感觉，比如旅行，它可以给你带来新的视角。比向你展示世界上其他人的生活方式，打破你的固定思维，体验不一样的人生。
二、为自己做一份简历
大学生毕业后面对着巨大的生活压力，做简历胜作面试，考研，出国学习都必不可少的一个环节，好的简历令人耳目一新，记忆深刻。而制作简历的过程也会让你发现自己缺少哪些技能，没有哪方面的经历，通过制作简历，可以更好地认识自己并完善自己，逐步将自己的计划制定的更符合自身情况。
三、做出改变
计划做出来不是给人看的，而是用来执行的，彻底激发自己的潜力，依照计划能够改变你的现状，对计划的完成程度，即是你自己的改变程度，因此这份计划是可达到的，但却要耗费一定的代价。有动力才会去改变，改变是走出舒适圈，重新建立自己的生活方式。去适应你曾经不习惯或者不喜欢做的事情，不断打破自己固有的生活方式。
四、做一份资产负债表
很多时候我们都已经做到了第二点，甚至开始了第三点，却没有办法再进一步，这是因为没有良好的财务状况支撑你的改变。所以要对比自己每个月的收入与支出情况，记录自己的消费情况，精确自己的钱花到哪里。再就是要学会做预算，如果不能支付所有账单和债务，那就不要购买奢侈品，尤其是学生时代。
规划生活，更多的是为了使自己优秀，而一切都需要有恒心，有毅力，我们做计划是为了提升自己，而不是写出来之后就束之高阁，不管不问了，所以优秀从写一份计划开始。
六年级小学生作息时间表图片
六年级学生作息时间表
早上
6：30起床，换衣服，刷牙、洗脸。
6：40阅读、背诵。
7：00早餐，检查书包、作业、饮用水、纸巾等用具是否备好。
7：30上学。
7：50到学校课室，准备好上课的书本。
8:00上课
11：40放学。
中午
12：20洗手，吃午餐20分钟。
12：40检查是否完成老师布置的午间作业或者预习。
下午
1：45上课。
3：25放学。
3：40必须回到家，检查作业是否完成，然后温习功课。
7：10检查完成作业及温习好功课。
晚上
8：00在完成功课（包括预习）的前提下读些课外书，阅 读朗读。
整理书包，将第二天的课本、学习用品备好。
9：00上床睡觉。
星期五、六晚上10：00休息，星期日晚上8：45休息。
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